原创内容，擅自搬运者必究！

有个粉丝问我：每天4点半起床，慢跑10分钟，快走50分钟，但是白天会觉得困倦想睡觉，这是不是运动过度了？

小编的回复是：你这是缺眠而已。

科学的健身方法是循序渐进，提高身材线条，让身体逐渐变得强壮起来，免疫力也会有所提高。而真正的运动过度，对身体的伤害是很大的。

比如：长时间没有运动的人，一下子疯狂锻炼几小时，或者连续负重深蹲200个，这样的行为就很容易出现肌溶解，伤害自身健康，严重的直接危及生命。

其实，运动过度也是有迹象可循的。过度运动的时候，身体会出现这4大征兆！若符合1点，说明你该休息了！

征兆1、运动后，身体的疲劳感持续2天以上。

对于坚持运动锻炼的人，每次运动流汗后都会感觉畅快淋漓，虽然身体有点疲惫，但是一觉醒来会感觉精力充沛。而有的人运动健身后，精神状态反而很差，总是感觉很累。

1-2天后这种状态也依然没有好转，连续疲惫感2天以上，说明你可能运动过度了，需要自我调整一下，停止健身锻炼，需要好好休息，否则可能会透支身体健康。

征兆2、运动后感觉恶心、胸闷、想吐

很多人运动的时候为了挑战极限，没有顾忌自己身体能否适应，总觉得坚持一下就成功了。而平时缺乏锻炼的人，盲目挑战体能极限的话，运动后容易出现恶心、想吐的情况，还会出现头晕等现象，身体四肢发麻、发冷，这些都需要引起重视。

这是运动过度的表现，从而导致身体出现各种不良反应，你一定要停止锻炼，下次训练的时候也要引起注意，不能一意孤行，否则容易危及生命。

征兆3、运动后失眠，心悸

一般来说，只要不是临睡前1小时进行剧烈运动，你在晚上运动锻炼后，你的睡眠质量会有所提高，失眠症状有所改善。

如果你锻炼后反而大脑兴奋，晚上睡觉失眠多梦，有还感觉到一点心悸的话，说明身体处于过度疲惫状态，身体机能受损，从而影响了睡眠质量。

征兆4、运动后肌肉酸疼3-4天以上，没有好转

一般我们进行健身训练后，身体的乳酸会堆积，尤其是重量训练后肌肉就会感觉到酸疼。而这种现象在2-3天后就会逐渐好转起来，肌肉也在修复，变得更加强壮。

如果你运动后肌肉酸疼3-4天以上都没有好转，说明运动过度了，你需要降低训练难度，多进行按摩放松，而不是继续健身训练。

拓展阅读：

俯卧撑可以练胸肌吗？8个变式动作，帮你虐出胸肌！

别害怕运动！健身除了让你瘦下来，还会收获什么好处？

减肥期间，体重不再下降该怎么办？3个方法帮你突破减肥平台期